OK, nije nikakva novost da gazirana pića nisu nimalo dobra za zdravlje, no najnovije istraživanje objavljeno u američkoj publikaciji The Journal of the American Geriatrics Society otkrilo je da je konzumiranje gaziranih pića štetnije nego što se mislilo, a osobito u večernjim satima prije odlaska na počinak.
Dakle, znojenje u teretani i naporna tjelovježba pada u vodi ako se ne možete oduprijeti porivu uživanja u omiljenom gaziranom piću, piše Yahoo! Health.
Ovo je istraživanje pokazalo da slatki napici mogu još više naškoditi nego što se ranije mislilo. Osobe koje su redovito pile gazirane napitke u razdoblju od devet godina imale su tri puta veću količinu sala na trbuhu od onih koje nisu pile takva pića.
Nutricionisti su uvjereni da su za to kriva umjetna sladila koja se nalaze u gaziranim pića.
Ukoliko osjećate li pretjeranu glad i stalno tražite još nešto kako biste se zasitili, možda birate krivu vrstu hrane. Ova lista namirnica trebala bi vam pomoći da pametnije i zdravije rasporedite obroke te zadržite vitku liniju
Krumpir
Nepravedno je stavljen u kategoriju loših namirnica zbog visokog glikemijskog indeksa, kažu znanstvenici. Srednji krumpir ima oko 160 kalorija, pet grama proteina i tri grama vlakana. Nutricionistica i glasnogovornica Academy of Nutrition and Dietetics, Joy Dubost, objasnila je za magazin Time kako je krumpir odlična namirnica po rangu sitosti i nalazi se pri vrhu liste objavljene u European Journal of Clinical Nutrition još 1995.
Bademi
Ukusni orašasti plodovi čine savršen međuobrok koji će vas zasititi te, prema nekim studijama, pomoći da jedete manje količine konkretnih obroka. Porciju obično čini šaka badema, odnosno 22 komada, što daje oko 160 kalorija, a dobivate zdravu dozu mononezasićenih masnoća, tri grama vlakana i šest grama proteina. Bonus je to što su bademi bogati vitaminom E, ključnim za zdravu kosu, kožu i nokte.
Leća
Zahvaljujući 13 grama proteina i 11 grama vlakana po porciji (3/4 šalice), leća će vas učiniti sitima nekoliko sati. Nedavna studija objavljena u časopisu Obesity pratila je kako grahorice utječu na sitost, a pokazalo se da je skupina koja je jela leću ili primjerice crni grah bila za 31 posto sitija od druge skupine koja se hranila kruhom, tjesteninom ili mesnim jelima.
Limun
Sok limuna možete staviti u salatu, sok ili na ribu, a gotovo je bez kalorija. Osim što daje hrani bolji okus, pektin u ovom agrumu može vam pomoći u borbi protiv gladi. Limun je alkalna namirnica, a to znači da pomaže i u uspostavi optimalnog pH u crijevima. Limun se zbog svojih sastojaka često spominje u raznim planovima prehrane za mršavljenje, a žene ga često piju ujutro sa žlicom cimeta.
Grčki jogurt
Iako su svi mliječni proizvodi preporučljivi, na listi su visoko oni koji imaju više proteina, poput grčkog jogurta, jer ćete dulje osjećati sitost. U studiji objavljenoj prošle godine u časopisu Appetite sudionici su dobili 160 kalorija jogurta za međuobrok tri sata nakon ručka koji se sastojao od malo bjelančevina te umjerene ili visoke doze proteina. Oni koji su jeli puno proteina, poput grčkog jogurta (sadrži 24 grama proteina), dulje su se osjećali sitima. Neke druge studije pak smatraju da su za dulju sitost zaslužne i kiseline koje se dobiju fermentacijom prilikom proizvodnje jogurta.
Jaja
Dva velika kuhana imaju oko 140 kalorija, ali i čak 12 grama proteina. To također znači da će organizam dobiti svih devet esencijalnih aminokiselina koje treba vaše tijelo. Studija objavljena u časopisu Nutrition Research otkrila je da konzumiranje jaja za doručak pomaže osjećaju sitosti i stabilizira razine šećera u krvi, što na kraju pridonosi tome da ćemo manje jesti do kraja dana.
Nema komentara:
Objavi komentar